Gaziantep Reformer Egzersizleri araştırması yapan kadınların en çok merak ettiği konulardan biri reformer pilatese başladıklarında hangi hareketlerle karşılaşacaklarıdır. Reformer cihazı ilk bakışta karmaşık görünse de başlangıç seviyesinde kontrollü ve temel hareketlerle çalışmak mümkündür. Footwork, bridging ve feet in straps gibi farklı egzersizler kişinin seviyesine göre ders programına dahil edilebilir.
Beştepe Mahallesi Onkoloji Bölgesi’nde bulunan ES Pilates Beştepe olarak bu yazımızda reformer pilatese yeni başlayanların karşılaşabileceği temel hareketleri ve bu hareketlerde nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlatıyoruz.
Gaziantep Reformer Egzersizleri Nelerdir?
Gaziantep Reformer Egzersizleri kişinin deneyimine ve seviyesine göre farklılık gösterebilir.
Reformer cihazı hareketli bir platform, yaylar, footbar ve kayışlardan oluşur. Bu sistem sayesinde farklı pozisyonlarda çok sayıda egzersiz uygulanabilir.
Yeni başlayanlarda amaç mümkün olduğunca zor hareketler yapmak değildir.
Öncelikle reformer cihazını tanımak, temel hareketlerin mantığını öğrenmek ve hareketleri kontrollü şekilde gerçekleştirebilmek önemlidir.
Footwork Nedir?
Footwork, reformer pilateste en bilinen temel hareket gruplarından biridir.
Kişi reformer üzerinde sırtüstü pozisyonda yatarken ayaklarını footbar üzerine yerleştirir. Dizlerin açılıp kapanmasıyla hareketli platform kontrollü şekilde hareket ettirilir.
Ayakların konumu değiştirilerek hareketin farklı çeşitleri uygulanabilir.
Footwork başlangıç seviyesinde reformer cihazının hareketine ve yay sistemine alışmak açısından kullanılabilir.
Basit görünmesine rağmen hareket sırasında vücut pozisyonunun korunması önemlidir.
Bridging Hareketi Nedir?
Bridging ya da bridge, kalça ve gövde kontrolünün kullanıldığı temel pilates hareketlerinden biridir.
Hareket sırasında kişi sırtüstü pozisyondayken kalçasını kontrollü şekilde yukarı kaldırır ve tekrar başlangıç pozisyonuna döner.
Reformer üzerinde farklı seviyelerde bridge varyasyonları uygulanabilir.
Özellikle yeni başlayanlarda hareketin ne kadar yükseğe yapıldığından çok kontrollü uygulanması önemlidir.
Feet in Straps Nedir?
Reformer pilateste sık karşılaşabileceğiniz çalışmalardan biri de feet in straps hareketleridir.
Bu egzersizlerde reformer cihazının kayışları ayaklara geçirilir ve bacaklarla kontrollü hareketler gerçekleştirilir.
Bacakların açılıp kapanması veya dairesel hareketler gibi farklı varyasyonlar uygulanabilir.
Bu çalışmalar sırasında hareketin kontrolünü kaybetmeden eğitmenin belirlediği hareket açıklığında ilerlemek önemlidir.
Leg Circles Nasıl Yapılır?
Leg circles, ayakların kayışlarda olduğu pozisyonda uygulanabilen hareketlerden biridir.
Bacaklarla kontrollü dairesel hareketler gerçekleştirilir.
İlk bakışta kolay görünse de hareket sırasında bacakların yanı sıra gövde kontrolüne de dikkat edilmesi gerekebilir.
Hareketin dairesini mümkün olduğunca büyütmeye çalışmak yerine kişinin seviyesine uygun hareket açıklığında çalışması daha doğru olabilir.
Frog Hareketi Nedir?
Frog, reformer üzerinde ayak kayışları kullanılarak gerçekleştirilebilen temel hareketlerden biridir.
Dizlerin bükülüp tekrar kontrollü şekilde uzatıldığı bu hareket farklı ders programlarında kullanılabilir.
Hareket sırasında yay direnci kişinin seviyesine göre ayarlanmalıdır.
Yeni başlayan bir kişinin daha yüksek yay direncinin daha iyi sonuç vereceğini düşünerek kendi başına ayar değiştirmesi doğru değildir.
Scooter Hareketi
Scooter, reformer üzerinde ayakta veya destekli pozisyonda gerçekleştirilebilen hareketlerden biridir.
Bu egzersizde özellikle bacak ve kalça bölgesinin çalışmaya dahil olduğu hissedilebilir.
Aynı zamanda vücut pozisyonunun korunması gerektiği için hareket kontrolü de önemlidir.
Scooter hareketinin seviyesi ve uygulanma şekli kişinin reformer deneyimine göre ayarlanabilir.
Elephant Hareketi Nedir?
Elephant, reformer pilateste farklı seviyelerde uygulanabilen hareketlerden biridir.
Bu harekette eller footbar üzerinde desteklenirken ayaklar hareketli platform üzerinde bulunur.
Platform kontrollü şekilde hareket ettirilir.
Hareket sırasında yalnızca bacaklara değil, gövde kontrolüne ve kişinin genel pozisyonuna da dikkat edilmesi gerekir.
Yeni başlayanlarda hareket eğitmenin yönlendirmesine göre uygun şekilde düzenlenebilir.
Knee Stretch Hareketleri
Knee stretch serisi reformer üzerinde dizlerin platformda, ellerin ise footbar üzerinde bulunduğu pozisyonda uygulanabilir.
Hareketli platform bacakların kontrollü hareketiyle ileri ve geri götürülür.
Bu hareketlerde hızdan çok kontrol önemlidir.
Hareketi hızlı yapmak yerine vücudun pozisyonunu koruyarak uygulamak daha doğru olabilir.
Arms in Straps Hareketleri
Reformer cihazındaki kayışlar yalnızca bacak hareketleri için kullanılmaz.
Farklı pozisyonlarda kollarla da kayış egzersizleri yapılabilir.
Bu hareketlerde kol ve omuz çevresindeki kaslar çalışmaya dahil olurken gövde kontrolünün korunması gerekebilir.
Kullanılacak yay direnci hareketin türüne ve kişinin seviyesine göre belirlenir.
Side-Lying Hareketleri
Yan yatış pozisyonunda gerçekleştirilen reformer egzersizleri özellikle bacak ve kalça çevresindeki farklı kas gruplarını çalışmaya dahil edebilir.
Bu pozisyonda kayışlar kullanılarak çeşitli hareketler uygulanabilir.
Yeni başlayanlarda hareket açıklığının kişinin mevcut seviyesine uygun olması önemlidir.
Başka bir katılımcının yaptığı hareket açıklığını taklit etmek yerine kendi kontrolünüz içerisinde çalışmanız gerekir.
Reformer Egzersizleri Zor mu?
Reformer pilates yalnızca ileri seviyedeki kişilere yönelik değildir.
Aynı hareketin başlangıç ve ileri seviyeye uygun farklı varyasyonları bulunabilir.
Bu nedenle daha önce hiç spor yapmamış bir kişi de sağlık durumu uygunsa temel hareketlerle reformer pilatese başlayabilir.
İlk derslerde hareket isimlerini hatırlamamanız veya cihazın kullanımını karıştırmanız da normaldir.
Düzenli derslerle hareketler zaman içerisinde daha tanıdık hale gelebilir.
Hangi Hareketle Başlamak Daha Doğru?
Herkes için aynı hareket sıralamasını kullanmak gerekli değildir.
Ancak başlangıç seviyesinde daha temel ve kontrollü hareketlerle ilerlemek tercih edilebilir.
Örneğin bir ders içerisinde footwork ile başlanıp daha sonra bridge ve kişinin seviyesine uygun farklı egzersizlerle devam edilebilir.
Burada hareket sırasını kişinin kendisinin belirlemesi yerine eğitmenin oluşturduğu ders programını takip etmesi daha uygundur.
Daha Zor Hareket Daha Etkili midir?
Hayır.
Sosyal medyada reformer üzerinde oldukça zor ve görsel olarak dikkat çekici hareketlerle karşılaşabilirsiniz.
Ancak ileri seviye bir hareketin başlangıç seviyesindeki bir kişi için daha faydalı olduğu söylenemez.
Pilates çalışmalarında kişinin seviyesine uygun hareketleri kontrollü gerçekleştirmesi önemlidir.
Temel bir hareketi doğru yapmak, seviyenizin üzerindeki bir hareketi kontrolsüz şekilde uygulamaya çalışmaktan daha doğru olabilir.
Yay Direnci Nasıl Belirlenir?
Reformer cihazındaki yaylar egzersiz sırasında farklı direnç seviyeleri oluşturur.
Ancak “daha ağır yay = daha iyi egzersiz” şeklinde bir kural yoktur.
Bazı hareketlerde daha yüksek, bazı hareketlerde ise daha düşük direnç tercih edilebilir.
Yay seçimi yapılan egzersize ve kişinin seviyesine göre eğitmen tarafından belirlenmelidir.
Gaziantep Reformer Egzersizleri İçin Küçük Grup Dersleri
Gaziantep Reformer Egzersizleri özellikle başlangıç döneminde eğitmenin yönlendirmesiyle öğrenilebilir.
Yeni başlayan bir kişinin hem cihazı hem de hareketleri aynı anda öğrenmesi gerektiği için eğitmenin katılımcıları takip edebilmesi önemlidir.
ES Pilates Beştepe’de reformer pilates derslerimizi maksimum 4 kişilik küçük gruplarla gerçekleştiriyoruz.
Böylece daha sakin bir ders ortamında üyelerimizin hareketlerinin daha rahat takip edilebilmesini amaçlıyoruz.
Beştepe Mahallesi’nde Reformer Pilates
Düzenli pilates yapmak isteyen kişiler için stüdyo seçiminde konum da önemli olabilir.
ES Pilates Beştepe, Beştepe Mahallesi Onkoloji Bölgesi, Şahinbey/Gaziantep’te yer almaktadır.
Özellikle Beştepe Mahallesi, Onkoloji Bölgesi ve yakın çevrede yaşayan veya çalışan kadınlar için kolay ulaşılabilir bir pilates stüdyosu tercih etmek düzenli ders alışkanlığını sürdürmeyi kolaylaştırabilir.
ES Pilates Beştepe’de Reformer Egzersizleri
ES Pilates Beştepe’de kadınlara yönelik reformer pilates derslerimizi maksimum 4 kişilik küçük gruplarla gerçekleştiriyoruz.
Daha önce reformer deneyiminiz bulunmuyorsa temel hareketlerle başlayabilir ve kendi seviyenize uygun şekilde ilerleyebilirsiniz.
Butik, ferah ve samimi stüdyo ortamımızda amacımız üyelerimizin kalabalık gruplar yerine kontrollü ve düzenli bir egzersiz deneyimi yaşayabilmesidir.
Sağlık Problemi Olanlar Nelere Dikkat Etmeli?
Reformer egzersizleri kişinin sağlık durumuna göre değerlendirilmelidir.
Devam eden ağrınız, bilinen bir omurga veya eklem probleminiz, yakın zamanda geçirilmiş ameliyatınız ya da egzersizi etkileyebilecek başka bir sağlık durumunuz varsa başlamadan önce ilgili sağlık profesyoneline danışmanız uygun olacaktır.
Reformer pilates tıbbi tedavinin yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
Reformer pilatese hangi hareketle başlanır?
Tek bir zorunlu başlangıç hareketi yoktur. Footwork gibi temel çalışmalar başlangıç derslerinde sıklıkla kullanılabilir.
Reformer pilateste hangi hareketler yapılır?
Footwork, bridging, feet in straps, leg circles, frog, scooter ve farklı kol-bacak çalışmaları uygulanabilecek egzersizler arasındadır.
Daha önce spor yapmayanlar reformer yapabilir mi?
Sağlık açısından engel bir durum bulunmuyorsa kişinin seviyesine uygun temel hareketlerle başlanabilir.
Reformer hareketleri zor mu?
Hareketlerin zorluk seviyesi değişebilir. Başlangıç seviyesine uygun birçok reformer egzersizi bulunmaktadır.
ES Pilates Beştepe’de dersler kaç kişilik?
Reformer pilates derslerimiz maksimum 4 kişilik küçük gruplarla gerçekleştirilmektedir.
Sonuç
Gaziantep Reformer Egzersizleri yalnızca sosyal medyada görülen ileri seviye hareketlerden oluşmaz. Footwork, bridging, feet in straps ve farklı temel egzersizlerle reformer cihazını öğrenerek kişinin seviyesine uygun şekilde ilerlemek mümkündür.
Özellikle yeni başlayanlarda hareketlerin zorluğundan çok kontrollü uygulanması ve doğru seviyeden başlanması önemlidir.
ES Pilates Beştepe’de Beştepe Mahallesi Onkoloji Bölgesi’nde kadınlara yönelik maksimum 4 kişilik reformer pilates derslerimizle butik, ferah ve samimi bir çalışma ortamı sunuyoruz.